Når det kommer til vores sundhed, har der i mange år været fokus på især kost og motion. Der findes et utal af magasiner, websites og blogs der handler om, hvad du skal spise (og især ikke spise), eller hvilken type fysisk bevægelse, der bare er bedst. Men hvad med kroppens behov for hvile? Vigtigheden af at få sovet ordentligt er endelig ved at komme på dagsordenen. Og hvis du vil gøre noget godt for dig og din families sundhed, kan du sørge for at undgå søvnproblemer hos familien.

Skab en afslappende aftenrutine

Om aftenen har kroppen brug for at drosle ned og gøre sig klar til at skulle sove. Det er derfor ikke det rette tidspunkt at starte på projekter i hjemmet, tage en ubehagelig diskussion eller på anden måde stimulere hjernen med problemer eller nye indtryk. Det er dog individuelt fra person til person, hvor meget der skal til. For eksempel kan nogle søvnproblemer børn skyldes overstimulering fra en ny film eller vild leg før puttetid. Andre børn vil derimod falde til ro foran filmen og blive trætte i kroppen af lidt fysisk aktivitet.

Men generelt er det vigtigt at I alle finder en aftenrutine, der virker for jer. For børnene kan det, alt efter alderen, bestå af at en voksen hver aften giver 20 minutters højtlæsning, et par vuggeviser og slutter af med et stille godnat. Det giver ro og tryghed. Også for den voksne.

Rammerne for rolig søvn

Det gælder også om at skabe nogle søvnfremmende omgivelser i familiens soveværelser. Først og fremmest skal alle ligge behageligt på en ordentlig madras med en hovedpude, der passer til brugeren. Dernæst skal rummet være mørkt, da for meget lys kan give søvnproblemer. Indret gerne med mørklægningsgardiner. Endelig skal generende lyde fra ure, trafik eller elektriske apparater undgås. Derfor bør mobilen også slukkes eller sættes på lydløs.